教孩子学会居家健身

教孩子学会居家健身
国家体育总局体育科学研究所副研究员冯强日前特别介绍了一系列青少年居家训练计划。疫情当时,家长能够带着孩子一同操练,增强本身抵抗力。 活络协调类操练 1、两点左右跑 放两个矿泉水瓶,两水瓶之间的间隔可依据状况自行把握。让孩子运用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10至20次。 2、高抬腿转体 原地进行高抬腿,家长给与指令(拍手或许口令)。孩子听到口令后,转体90度。每个方向进行15秒,总计进行60秒。 平衡性操练 1、跳动单腿站 双腿起跳,单腿落地站稳。落地后,膝关节微曲。双侧替换进行,每侧腿进行5次。 2、单腿回身跳 单腿站立,起跳并在空中转体90度后,单腿落地站稳。双侧腿替换进行,每侧进行5次。 力气性操练 1、马步前后走 屈髋屈膝,坚持腰背部笔挺,在坚持髋关节、膝关节委曲视点不变的状况下,前后行走。继续进行60秒。 2、靠墙静蹲 后背靠在墙上,屈髋屈膝,膝关节坚持90度,一起留意膝关节不能超过脚尖,依据本身状况可通过调理膝关节视点下降难度。继续30至60秒。 3、规范蹲起 双手分隔与肩同宽,屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度,留意重心放在两腿之间,膝关节不能超过脚尖。进行10至15次。 4、弓步下蹲 双腿前后站立成弓步状况,前侧腿下蹲至90度,后侧腿顺势委曲,但膝关节不要触碰地上。双侧替换进行,每侧进行5至10次。 柔韧性操练 1、手足行走 站姿,俯身向前,手在地上上小起伏行走,坚持身体平直,直至到达最大起伏。然后,前脚掌着地,小步向前快速行走,坚持膝关节伸直的状况下到达最大起伏。进行6至8次。 2、腘绳肌牵伸 座位,一侧腿伸直,另一侧腿委曲至于膝关节邻近,坚持背部笔挺和膝关节伸直的状况下,使腹部向前触够膝关节。继续30至60秒,替换进行2至3次。 3、肩部柔韧性 站位,一侧手向上、另一侧手向下,双手极力相互触够,留意触够的过程中,不要过火用力,避免身体歪曲变形。双侧替换进行6至8次。

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